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[B] 呵呵,原来是这样
你岳母来了麽?
对了,增加体重有啥秘诀啊?
我才130斤不到,180CM呢! [/B]
我有办法让你2个月长10斤肌肉
去练健身
千万别练跑步跳操之类的有氧运动
就练3个动作,全是负重抗阻力的
深蹲\卧推\硬拉
每个动作练6组,每组练8个,力量以你做到第10就做不上去的为准
每组之间休息2分钟以内
每周坚持去练习3次,可以下班吃饭后一小时开练,我一般是20-21点
然后每天吃5顿,每4小时吃一顿,多喝牛奶多吃蛋白类食物
两个月后你最少能长十斤! |
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