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跑步与膝盖疼痛 http://blog.sina.com.cn/s/blog_6e68d3960100tsgb.html
牵拉大腿后肌群:面向阳台站立,抬起一腿,将脚跟放在阳台上,尽量伸直膝关节.上身缓慢地向前弯曲,直到大腿后面的肌肉有被牵拉的感觉.保持这一姿势10秒钟,然后放松还原,重复压腿4~6次.两腿交替进行.
牵拉小腿后肌群:面向墙站立,两脚前后分开,前腿弯曲,后腿伸直,脚掌着地(不要抬脚跟),双手掌撑在墙上.上身不动,腰及臀部向前下方运动,直到小腿后面的肌肉有被牵拉的感觉.保持这一姿势10秒钟,然后放松还原,重复4~6次.两腿交替进行
牵拉大腿前肌群:右腿单脚站立,右手扶桌子或阳台,左腿向后屈曲膝关节,用左手握住左脚,并向左臀部牵拉,直到大腿前面的肌肉有被牵拉的感觉,保持这一姿势同样10秒钟,然后放松还原,重复4~6次.两腿交替进行.
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